[...] po 10 kg (oczywiście regulowane ) i mniej więcej co 2 dni daje sobie wycisk. Nie znam poszczególnych partii mięśni , ale pakuje na biceps , motyl , barki , I na mięśnie przed ramienne?? , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke mam :P - Mam 164 cm wzrostu , a przy tym waże 54kg Wykonuje jeszcze A6W , i jestem w 20 dniu :P - Przed tym robiłem [...]
Witam, chciałam się poradzić w kwesti odchudzania. Ułożyłam sobie plan na przyszłe dwa tygodnie i nie wiem czy jest dobry?: - Od poniedziałku do piątku rano przed śniadaniem 1h rowerek stacjonarny + skrętoskłony i skręty tułowia. - Od poniedziałku do piątku wieczorem przed kolacją 30min rowerek stacjonarny + 30min skakanka + skrętoskłony, skręty [...]
witam od poprzedniego tygodnia jestem na cyklu shock+cm3, shock biore przed treningiem, wziąłęm już 5 porcji (5 treningów miałem), i za każdym razem mam potem problemy z zaśnieciem, potrafie kładąc sie o ~23 przeleżeć tak do 3-4 nad ranem (dziś w nocy 4 rano była jak spojrzałem na zegarek ostatni raz), masakra normalnie leże i nie moge zasnąć. [...]
[...] wieczór. I moje pytanie brzmi na temat dawkowanie supli czy jest ok czy coś zmienić. 1. Witaminy i min. Rano 2. Omega3 do kolacji 3. Białko po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. 5. L-karnityna 4kaps przed treningiem 6. Bcaa w trakcie treningu 1g na 10kg masy. I jak brać w dni nie treningowe z góry dzięki za [...]
[...] dawce? Również chciałbym się poradzić, czy ewentualnie mógłbym dorzucić coś do cyklu? W przeszłości zazwyczaj miałem cykle na jakiejś samej mecie, czy oxie (kiedyś strach przed igłą). Dlatego nigdy nie brałem jeszcze żadnych nandro, ani w zasadzie nic innego prócz metanabolu i testa. /SFD/2023/10/10/9bc700479a894988a734087093d786ed.jpg [...]
[...] jestem świeżo po cyklu kreatynowym, 1dzień po Dieta 99% (jem / nie jem od Binia) I teraz moje pytanie, czy teraz w tym okresie zwiększyć węgle w diecie ? I czy bezpośrednio przed walką wypić sobie węgle + bcaa, posiadam jeszcze flashaovera i anarchy, i myśle żeby sobie wziąć 2-3 porcje flasha. Co polecacie na ten okres przed walką, jakie suple ? [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich. Od jakiegos czasu staramy się z mją partneką o dziecko i niedawno zdecydowalismy sie oboje przebadac, bo przez dluzszy czas wynik testu ciazowego dawał nieustannie negatywny rezultat. Jestem wlasnie po badaniu i nie ukrywam, że jego wyniki dosyć mnie zmartwiły. Trochę [...]
[...] bo ze 102kg zszedłem do niecałe 97kg. Wiem że to w większości woda. Jestem na niej już drugi tydzień. Ćwiczę też 4 razy w tygodniu na siłowni+kilkanaście minut steper przed treningiem. Mam takie pytanie... Czy jeżeli zostanę na tej diecie(dodam że się już przyzwyczaiłem do niej i dobrze się czuję) to nie zacznę spalać mięsni zamiast [...]
[...] 1.2 jajka , 2 kromki chleba razowego 2.kanakpka z piersia z kurczaka maslem i warzywem 3.mieso z warzywami i garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce) 4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka 5.po treningu banan 6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka 7.przed snem salatka warzywna lub serek [...]
[...] robię nogi i brzuch na różne sposoby Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba Na siłownie chodzę około 11 rano. przed jem a to kanapki i takie tam Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
[...] DOPISAC DNI NIE TRENINGOWYCH - przepraszam za spam W jakich porach brać kreatyne mono? Pytam bo jak miałem z treca to na opakowaniu pisało że w dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po, a w nietreningowe rano po przebudzeniu i przed snem. Teraz mam vitalmaxa i pisze tylko że od 5 do 10 w zależności od zapotrzebowania i nie [...]
[...] (ze szkoły przychodzę o 15.30, a na siłkę idę na 16, czyli odrazu po obiedzie). Na siłkę biorę 5 g. mono w takim żółtym pudełeczku od kinder niespodzianki , łykam 15 min. przed treningiem, zapijam wodą z 40 g. glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia mam wykupiony karnet na siłownię. Będzie to mój pierwszy kontakt z siłką. Zamierzam chodzić 3x w tyg. - wtorek po szkole na 13, czwartek przed szkołą a 8-9 i sobotę na rano. Trochę czasu spędziłem na artykułach tutaj na forum, lecz muszę przyznać cały czas wiele rzeczy jest niejasne i dlatego proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] Triceps: Francuskie wyciskanie 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 4x 12 górny wyciąg 4x 10 Łydki: 4x 10 Środa: Barki, + nogi małe ciężary przez kontuzje Barki: wyciskanie z przed głowy 4x 12-10-8-8 przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 odwodzenie ramion w tył na wyciągu na sznurkach. 4x 10 Nogi: prostowniki na maszynie. 4x 10 zginacze na [...]
[...] godzina 19.30, i tutaj jest problem, czy mam jesc tak poźno po silowni jeszcze WW proste, a nastepnie po 40 min jeszcze WW złożone? Nio i co z ostatnim posiłkiem, który według zalecen powinien byc przyjmowany 3 godz po przed ostatnim posilkiem, nio i 2 godz przed spaniem? Czy to znaczy ze odzywke mam wypic o 23.00 i klasc sie o 1:00 ? Buuu
Witam wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego [...]
[...] w sklepie sfd. Ale zastanawiam się jeszcze w którym momencie zacząć brać bcaa. Czy już teraz czy dopiero razem jak b3de robił cykl kreatyna. Bcaa 1g/kg masy ciała przed treningiem dla lepszej regeneracji. I max support na początek czy 2:1. Kiedyś miałem 8:1 i powiem szczerze że żadnych zakwasow ani takiego zmęczenia jak bez tego [...]
[...] retencja to sie z glowa polapac nie mozna (+4kg w takim czasie to chyba nie tego?:> ). Tragedii mega nie ma jeszcze, ale mordke mi zalewa bardzo (dieta ilosc b/ww/t taka jak przed cyklem - i na tej ilosci waga/fat trzymal sie rowno wiec to nie od tego). Dwie opcje : albo przesadzilem z dawka prop'a i jest tam ze 150mg/1ml albo to wino to jednak [...]
[...] bede. Czy dobrze robie cwiczac po kolacji (kolacja ok 20-21), a trening zazwyczaj zaczynam miedzy 22-23. Czas trwania treningu ok 30 minut. Co zjesc po takim treningu albo przed, biorac pod uwage ze klade sie spac nie pozniej jak 20 minut po skonczeniu treningu. Narazie po treningu nie jadam nic, chyba ze jakis owoc, albo jogurt. Moj cel to [...]
